volvie: hehe nie musze hehe mi nie zalerzy na natychmiastowym wchlanianiu odzywki bialkowej (szczegolnie przed snem i po treningu) i gainera Na szybkosci zalezy mi natomiast rano i przed treningiem - ale uwazam, ze i tak jezeli mleko ma wplyw na szybkosc wchaniania to jest on marginalny....] ********************** Pozdrawiam anar " [...]
"też mam tako buteleczke ale na białko po treningu (nie wracam do domu ide od razu do panny) " a posilek potreningowy jesz u panny napewno?? a w domu nie łaska:)))hehe <<<Champions are Made Not Born>>>
dE^SiRE ale mi nie chodziło o aeroby a o trening siłowy Ale jezli juz wspomaniałes to zgodzę sie z Tobą ale tylko czescowo, przy 90 min moga być o wiele lepsze efekty ale wszystko zelzezy od osoby,np. Ty je sobie "chwalisz", a komuś innemu moga przynieśc odwrotny skutek pozatym wazna tez jest pora np. aeroby po treningu to [...]
[...] i uzywa sie go jako budulec . Zreszta chyba logiczne ze aminy sa zazwyczaj w tab 2000mg czyli musiabys zjesc np: 20tab na jeden raz co by nie bylo zbyt opłacalne.. A gdybys mial bialko to wystarczy zebys sobie odmiezyl np 45g i by wyszlo na tyle samo Wniosek Aminy-stan anaboliczny. Białko-budulec(posiłek) ŻEM TAK TO UJOŁ. POZDRWKI MRWKI
Wydaje mi sie, ze przed treningiem wytrzmalosciowym powinno sie zjesc podobny posilek jak przed treningiem silowym. Czyli spora ilosc weglowodanow zlozonych. Czyli zrobic sobie faze ladowania weglowodanow. No i nie pomijac bialka. Podczas wysilku mozna zjesc sobie banana, oraz napoj izotoniczny (Polecam isostar) Po treningu wafle ryzowe, woda z [...]
[...] żebyś nie jadła bezpośrednio przed treningiem, (odczekaj 1,5-20h) i bezpośredio po treningu (odczekaj 0,5h). Nie jedz tyle żeby się zapchać wystarczy niewielki lecz pożywny posiłek. to chyba wszystko co moge ci poradzić. Może wpadnie ktoś kto się bardziej na tym zna. Im więcej wiem tym bardziej wiem, że wiem coraz mniej. [...]
Maciek - Trening koncze 21 21.05 posilek potreningowy wg. Waszych wskazowek. OK 23.00 jestem w domu i... czy teraz powinienem lyknac te 10gram cukrow, o ktorych pisales? NIE, WW LEPIEJ PO TRENINGU, NIZ 2 GODZ. PÓŹNIEJ, PRZED SNEM. W TO MIEJSCE DUUUŻO LEPIEJ BIAŁECZKO (LEPIEJ DŁUGOWCHŁANIALNE, ALE JEŚLI NIE MASZ, TO TRUDNO). 23.05 ide spac [...]
jak nie masz problemow z otluszczaniem sie,to uzupelnij ww bezposrednio po treningu w ilosci 1g/kg wagi...zamiast bananow wypij gainera..zawiera szybko wchlanialne ww + bialko...za godzine zjedz normalny posilek bardzo leniwy 5xl
Tak nawet jezeli masz aeroby,no chyba ze Posiłek nie był dalej niz 2,5 godz do tyłu i trening siłowy nie trwał zbyt długo Ale ogólnie odradzam robienie aerobów po treningu siłowym. Cwicz z rana na czczolub wieczorem. ----- WOLNY STRZELEC - Z WYBORU NIE Z "PRZEZNACZENIA" ----- BLD SZATNI Działacz spłeczny, Je.bać "system" (nie [...]
eee tam. Jeżeli to w miare dobry posiłek ,to wole moje banaki i wafle niż carbo. Wkońcu banankami i waflami moge sobie pojeść . Kożystając z okazji: -dlaczego białko mozna spożywać dopiero 30 min. po treningu ? pozdrawiam +Cahir+
[...] tak jest dobrze, ale ja zawsze po treningu siłowym biorę antykatabolik (lub kreatynę jeśli akurat jestem w cyklu), później 30-40 minut na rowerku i jak schodzę to jem pełny posiłek. Podglądałem w tym temacie sporo osób (wyczynowców) i każdy robił w ten sposób, ale nie wykluczam że ktoś może mieć inny system i się u niego sprawdza. SONBATY [...]
Bezposrednio po treningu carbo, glukoza lub sok, potem posilek. Dodaj tez tluszczy np. orzecho, nasion (slonecznik), oliwe z oliwek, tluste ryby. I malo warzyw masz w diecie. Reszta jak Malolat. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"
po treningu wszystko chłonie sie szczególnie szybko awiec 20 min to wystarczajaco szczegolnie jezeli chodzi o suple,nawet lekki posiłek by Ci "strawiło" przez ten czas -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że [...]
BCAA wez przed treningiem. Po treningu zjedz wafle ryzowelub banany pozniej moze byc WPC i jakas godzinke pozniej normalny posilek potreningowy (zawierajacy bialko i weglowodany). --------------------------------------------------------------------------- Od jakiegoś czasu zauważyłem ze rozdajecie jakieś odżywki za darmo na forum . Nazwa tej [...]
słyszałem ze branie kreatyny przed i po treningu prowadzi do jej nadkompresacji. Ja wprawdzie mysle że rano będzie lepsza a przed treningiem posiłek i tauryna Życie jest za krótkie by być małym.....
nie ma sensu zakladac nowego tematu wiec pytam tutaj : jesli biore po treningu zaraz kretke to te 30 min tez trzeba odczekac zeby lyknac gainera lub jakis porzadny posilek ?? Wdz :>>
zeby nie przyspieszac metabolizmy zjedz 2 i 3 posilek razem! Nie potrzebnie rozdzielasz. Wynika z tego ze jesz na przerwach , i pewnie nie zdazysz zjesc 150g pieczywa z 100g wedliny sam tak mam ale ja zaczynam juz jesc 5 min przed koncem leckji i dokanczam na poczatku nastepnej - tobie tez to polecam. Zjedz wiecej ww prostych po treningu, dobrze [...]
Przesun posilek drugi na godzine 10ta. Skoro nie mozesz zjesc normalnego posilku to: Dokup sobie carbo najtansze jakie bedzie, w termosie 1l prozniowym(takim nietlukacym sie ze stali nierdzewnej) mieszaj to z SP w ilosciach 150g carbo 50 gram SP, tak zebys polowe mogl wypic o godzinie 12tej a druga o godzinie 14tej czyli 1-1.5h przed treningiem. [...]
ja bym powiedzial ze jezeli ma byc masa, to zdecydowanie proponowalbym 5 posilkow dziennie (w rozkladzie godzinowym: 7, 10, 13, 16, 20) zakladajac ze trening zaczyna sie kolo 17:00-17:30 to posilkiem o 16-tej moga byc np. banany i jakis inny "lekki" owoc, ktorych w przedstawionej diecie mi troche brakuje. w pozostalych posilkach [...]
NOWOŚĆ OLIMP CARBO !!!
